Cervicalgies i salut ocular: per què la postura afecta molt més del que sembla

Hi ha dies en què notes el coll carregat, tensió a les espatlles i aquella sensació d’ulls cansats que no marxa ni amb un bon cafè. Pot semblar que són dos mons diferents —el coll i els ulls— però estan molt més connectats del que imaginem. De fet, una mala postura pot influir directament en com veiem, en el confort visual i fins i tot en els mals de cap.

I és que, al final del dia, tots passem hores mirant pantalles, llegint estirats al sofà o treballant amb el portàtil a la falda. Són gestos quotidians que semblen inofensius, però que acaben modificant la nostra postura… i alterar l’equilibri del nostre sistema visual.

El coll i els ulls treballen en equip

La zona cervical és una peça clau per mantenir el cap alineat. Quan el cap s’inclina endavant —per exemple, quan mirem el mòbil o ens apropem massa a la pantalla— la musculatura del coll ha de suportar més pes del normal. Aquesta tensió contínua pot generar cervicàlgies i, al mateix temps, alterar la manera com els ulls enfoquen.

Quan la musculatura està rígida, la circulació i la mobilitat també es veuen afectades. I aquí és on entren en joc els ulls: si el coll no es mou amb naturalitat, el sistema visual ha de “compensar” per enfocar de forma dinàmica. Això ens fa “forçar la vista” i acabem amb els ulls irritats i secs perquè parpellegem menys per mantenir la imatge enfocada.

Postures que passen factura

Segur que alguna d’aquestes et sona:

– Llegir al llit amb el cap elevat i les cervicals flexionades.
– Fer servir el mòbil amb el coll inclinat endavant.
– Treballar en un monitor massa baix o massa a prop.
– Estar moltes hores amb la mateixa postura sense descansos.

En totes aquestes situacions, el coll es col·loca en posicions que obliguen els ulls a “buscar” la millor manera de veure-hi. Amb el temps, aquest esforç continuat pot provocar visió borrosa temporal, sensació de pesadesa ocular, ulls que piquen o fins i tot marejos lleus.

La postura també agreuja problemes visuals ja existents

Si ja tens presbícia, astigmatisme o hipermetropia, la mala postura ho pot fer tot encara més evident. Per exemple, si forces la posició del cap per mirar millor la pantalla, probablement estàs compensant la falta de correcció visual… i això acaba afectant tant els ulls com les cervicals.

Molts pacients, especialment els usuaris de lents progressives, que arriben amb molèsties de coll descobreixen que també necessiten ajustar la graduació o utilitzar lents específiques per a l’ús digital. D’altres troben alleujament simplement canviant la posició del monitor o fent petites pauses visuals.

Les ulleres també hi tenen molt a dir

Escollir les ulleres adequades pot evitar part d’aquesta tensió acumulada. Les lents especialitzades per pantalles, per exemple, redueixen la fatiga visual i ajuden els ulls a enfocar amb menys esforç. Això es tradueix en menys gestos inconscients de compensació amb el cap i les cervicals.

També és important la posició de les ulleres: si se’t llisquen, si queden massa baixes, altes o separades del rostre, acabaràs inclinant el cap una mica endavant per enfocar millor. Són petits detalls que poden canviar molt el teu confort visual.

Consells fàcils per cuidar coll i ulls alhora

– Eleva la pantalla fins que quedi a l’altura dels ulls. Evitaràs inclinar el cap endavant.
– Mantén una distància adequada: uns 50–70 cm respecte al monitor.
– Segueix la regla 20-20-20: cada 20 minuts, mira un objecte a 20 peus (uns 6 metres) durant 20 segons.
– Revisa la teva graduació si notes visió borrosa o si forces la postura per veure-hi millor.
– Opta per lents específiques per a ús digital si passes moltes hores davant la pantalla.
– Evita llegir al llit en posicions que cargolen el coll. Millor assegut, amb bona llum.
– Cuida la teva muntura: unes ulleres ben ajustades eviten moviments innecessaris del cap.
– Treballa amb llum ambiental suau. Il·lumina la zona de lectura amb llum més intensa i evita les ombres sobre el text.

Si fa temps que notes tensió, ulls cansats o dificultat per enfocar, potser ha arribat el moment de revisar tant la postura… com la teva graduació. A Òptica Pasteur t’acompanyem a trobar la combinació perfecta per fer que el teu dia a dia sigui més còmode.