Quan la llum de casa pren el protagonisme: com afecta la il·luminació artificial la teva vista

Quan arriba la tardor i els dies s’escurcen, la llum natural cedeix el protagonisme a la il·luminació artificial. Ens envoltem de llums càlides, làmpades de lectura i pantalles que ens acompanyen fins ben entrada la nit. Però, sabies que la qualitat, la intensitat i fins i tot la posició de la llum poden influir directament en la teva salut visual i el teu benestar?

Més hores de llum artificial, més exigència per als ulls

Amb menys hores de sol, passem més temps sota llums artificials: treballant, llegint o mirant pantalles. Aquesta exposició prolongada pot causar cansament ocular, visió borrosa o mal de cap, especialment si la il·luminació artificial no és adequada a l’activitat que fem. Una llum massa intensa pot provocar enlluernament, mentre que una llum massa tènue obliga els ulls a esforçar-se més. La clau és trobar un equilibri entre intensitat, color i ubicació.

La temperatura de color: càlida, neutra o freda?

No totes les llums són iguals. La temperatura de color —mesurada en kelvins (K)— determina si una llum és càlida (groguenca) o freda (blavosa):
•Llum càlida (2.700 K – 3.000 K): ideal per relaxar-se. Aporta una sensació acollidora i ajuda a preparar el cos per al descans. Perfecta per a salons i dormitoris.
•Llum neutra (3.500 K – 4.500 K): similar a la llum natural. És la més recomanada per a espais de treball o lectura, com el despatx o la cuina.
•Llum freda (5.000 K o més): estimula la concentració, però un excés pot provocar fatiga visual i alterar el ritme del son si s’utilitza a la nit.

On i com col·locar la llum perquè no et faci mal als ulls

La posició i l’alçada de la llum són tan importants com la seva intensitat. Aquí tens algunes recomanacions:
•A la taula d’estudi o treball: la llum ha d’estar lleugerament per sobre del nivell dels ulls, uns 40-50 cm d’alçada respecte a la superfície, i col·locada al costat oposat de la mà amb què escrius per evitar ombres.
•A la tauleta de nit o al racó de lectura: l’ideal és que el feix de llum caigui directament sobre el llibre i no t’il·lumini la cara. La bombeta hauria d’estar uns 40 cm per sobre del llibre.
•A la cuina o bany: aposta per llums directes sobre les zones de treball, però difoses a la resta de l’espai per evitar contrastos forts.
•Evita llums directes sobre els ulls, com làmpades penjants massa baixes o focus que enlluernen. Un difusor o pantalla translúcida ajuda a suavitzar la llum i protegir la vista.

Pantalles i llum blava: un repte de cada dia

A la tardor i l’hivern és habitual allargar les hores davant d’ordinadors, televisors o mòbils. Aquestes pantalles emeten llum blava, que pot alterar la producció de melatonina, causar sequedat ocular i dificultar el descans. Per reduir-ne l’impacte:
•Ajusta la brillantor segons la llum de l’habitació.
•Activa el mode lectura o nocturn al vespre.
•Considera l’ús d’ulleres amb filtre de llum blava si passes moltes hores davant d’una pantalla.

Petits gestos que marquen la diferència

•Combina llum ambiental amb punts de llum direccional.
•Utilitza bombetes LED de bona qualitat i amb índex de reproducció cromàtica (CRI) superior a 90, per obtenir una llum més natural.
•Reposa la vista cada 20 minuts mirant un objecte llunyà o tancant els ulls uns segons.
•Neteja regularment les pantalles i làmpades per evitar reflexos i pèrdua de llum.

A Òptica Pasteur sabem que la il·luminació artificial forma part del teu dia a dia, especialment quan els dies s’escurcen i la llar es converteix en el teu refugi. Per això, t’ajudem a escollir les ulleres o lents que protegeixen la teva vista segons les hores de pantalla, la il·luminació i les teves rutines.