Com cuidar la teva salut auditiva a casa

Casa nostra és el nostre espai de calma, de descans i de rutina. Però també és on passem moltes hores exposats a sons constants que sovint normalitzem: la televisió, els auriculars, els electrodomèstics o les videotrucades. Un entorn domèstic pot oscil·lar entre els 30 i els 90 decibels, segons el moment del dia. El repte no és evitar un soroll puntual, sinó la suma de sons i el temps d’exposició. Quan el cos s’hi acostuma, sovint deixem d’escoltar amb atenció… però l’oïda continua treballant.

Televisió i plataformes de streaming

El volum habitual de la televisió se situa entre els 60 i 70 dB, però pot pujar fàcilment per sobre dels 80 dB quan veiem pel·lícules o esports. Un senyal d’alerta habitual és haver d’augmentar progressivament el volum. Així doncs:

• Activa subtítols quan sigui possible.
• Fes pauses si mires continguts durant molta estona.
• Mantén una distància adequada amb la pantalla. La distància ideal amb la pantalla de la televisió depèn sobretot de la mida del televisor i de la resolució, però com a referència clara i fàcil:
  • 32” → entre 1,3 i 1,5 m
  • 40–43” → entre 1,6 i 2 m
  • 50” → entre 2 i 2,3 m
  • 55” → entre 2,2 i 2,6 m
  • 65” → a partir de 2,6–3 m

Auriculars i música a casa

Amb auriculars, el so arriba directament a l’oïda. A volum alt, poden assolir entre 85 i 100 dB, sobretot amb música o pòdcasts escoltats durant hores. Un bon hàbit és la regla 60/60: no superar el 60 % del volum durant més de 60 minuts seguits. Escollir bé els auriculars també és una manera de cuidar-te, ja que no tots funcionen igual:

• Auriculars de diadema: reparteixen millor el so i permeten sentir a volums més baixos.
• Auriculars amb cancel·lació de soroll: ajuden a no haver d’apujar el volum en entorns sorollosos.
• Auriculars intraauriculars: cal utilitzar-los amb més control del volum i fer pauses freqüents.

Electrodomèstics del dia a dia

Aspiradores (70–85 dB), assecadors (80–90 dB) o batedores poden generar pics de so intensos, encara que siguin puntuals. Evita fer servir diversos electrodomèstics sorollosos alhora i no els facis servir durant períodes molt llargs de forma seguida. Si pots, allunya’t una mica mentre funcionen.

Cuina: petits sorolls constants

Campanes extractores, robots de cuina o olles de pressió poden mantenir un soroll continu d’entre 60 i 75 dB. No és excessiu, però sí acumulatiu. Reduir el temps d’ús o baixar la potència quan no és necessari ajuda a crear un ambient més amable per a l’oïda.

Feines domèstiques i bricolatge ocasional

Trepants o eines elèctriques poden superar fàcilment els 90 dB. En aquests casos, encara que sigui puntual, una protecció auditiva senzilla és una bona aliada.

Videotrucades i teletreball

Sentir veus durant hores a través d’auriculars o altaveus pot generar fatiga auditiva, fins i tot a volums moderats (60–70 dB). Alternar auriculars i altaveus, ajustar bé el volum i fer pauses ajuda a reduir l’esforç auditiu.

Jocs, consoles i joguines infantils

Sons repetitius, efectes intensos i volums automàtics poden passar desapercebuts. Val la pena revisar ajustos de so i establir límits de temps.

La importància del descans auditiu

El silenci també forma part de l’equilibri. Moments sense estímuls sonors permeten que l’oïda i el cervell descansin. Aquests són alguns senyals quotidians que indiquen excés de soroll:

• Sensació de cansament al final del dia.
• Dificultat per seguir converses.
• Sons que molesten més del normal.

Abaixar una mica el volum, fer pauses, escollir millor els dispositius i donar valor al silenci són gestos simples amb un impacte real.

Cuidar la teva audició a casa no és canviar-ho tot, sinó escoltar millor els teus moments quotidians. Quan tens dubtes, deixar-te assessorar també forma part de cuidar-te, visita les nostres òptiques.